Ilmu Kedokteran Olahraga

Blog Dokter Sobri

Ilmu Kedokteran Olahraga

Salah satu ciri makhluk hidup adalah adanya perGERAKkan. Bila berbagai macam gerak bergabung disebut sebagai aktivitas fisik.

Aktivitas fisik adalah aktivitas kehidupan sehari-hari yang ditandai dengan aktivitas otot dan energy expenditure.

Kategori aktivitas fisik berdasarkan intensitas adalah sleep/sit/stand & walk/ light exercise/moderate exercise/intensive exercise. (yang paling kecil sleep, yang paling besar intensive exercise)

Tingkat kejadian obesitas pada anak meningkat dengan cepat karena ternyata banyak anak atau remaja tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik tertentu.

· Penyebab obesitas adalah makanan yang tidak sehat dan aktivtas fisik kurang (tidak aktif).

· Aktivitas sedentary adalah kehidupan yang tidk aktif (cth: menonton tv, main video games dan computer)

· Komplikasi overweight:

- Penyakit jantung (kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi)

- Diabetes tipe 2

- Asma

- Sleep apnea (henti nafas)

- Diskriminasi sosial (rasa percaya diri berkurang)

- 70% menjadi obes pada saat dewasa

· Manfaat aktivitas fisik :

- Berkontribusi pada rasa nyaman ( yaitu berkaitan dengan hormon yang dikeluarkan ).

- Berkontribusi pada rasa percaya diri

- Kesehatan tulang, otot, persendian

- Dapat mengendalikan berat badan, membangun otot, dan menurunkan lemak.

- Meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru

- Berpengaruh pada postur tubuh dan meningkatkan kelenturan

- Mencegah terjadinya hipertensi

- Meningkatkan sosialisasi.

· Untuk anak-anak: aktivitas fisik yang diperlukan adalah AKTIF SECARA  FISIK 60 MENIT SETIAP HARINYA.  Aktivitas fisik yang dilakukan adalah aktivitas fisik yang meregangkan otot, menguatkan dan memacu kerja jantung.

· 3 tipe aktivitas fisik yang harus dilakukan adalah weight bearing & strenght building, aerobic, dan balance & stretching.

- Weight bearing exercise merupakan aktivitas yang member i beban pada tubuh dan menguatkannya. Contohnya berjalan dan jogging.

- Aerobic exercise merupakan kegiatan-kegiatan yang memacu kerja jantung atau membebani jantung dan melibatkan pergerakan otot (pergerakan otot disini harus besar). Contohnya naik sepeda, berenang, berlari.

- Balance and stretching merupakan aktivitas yang dilakukan untuk meregangkan otot agar fungsi otot dan persendian lebih baik, agar tubuh kuat, fleksibel, dan terhindar dari cidera.

· Melakukan aktivitas fisik adalah suatu kebiasaan jadi memulainya harus pelan-pelan dan tetap dipertahankan.

· Anak umur 2-6 tahun : Pada periode ini, yang harus dikuasai adalah gerak dasar/ fundamental contoh: lari, jalan, lompat, lempar.

· Pada usia 6-12 tahun : Pada periode ini, anak sudah menguasai gerak dasar dan lebih mudah mencapai target bermain (melakukan aktivitas fisik) selama 60 menit. Contoh : bermain basket, sepak bola, kasti.

Pada usia 6 tahun dikenalkan team sport dan pada usia 8-10 tahun anak sudah bermain dalam kelompok.

· Pada saat remaja : terdapat ketidakmampuan untuk memenuhi waktu 60 menit melakukan aktivitas fisik. Pada periode ini KESUKAAN ANTARA ANAK PEREMPUAN DAN LAKI-LAKI BERBEDA (dalam hal aktivitas fisik yang akan dilakukan).

· Aktivitas fisik harus disesuaikan dengan USIA

Referensi

Slide Kuliah

Regards

Blog Dokter Sobri